Является ли GABA для Вас незнакомым понятием? Гамма-аминомасляная кислота – часто называемая GABA – это аминокислота и нейромедиатор, тип химического вещества, отвечающего за передачу сигналов от нервной клетки к другой клетке. В частности, GABA замедляет активность в мозге и оказывает успокаивающее действие. GABA, естественным образом вырабатываемая в организме, также широко доступна в виде добавок. Добавки с GABA помогают повысить уровень GABA в мозге. С их помощью можно даже лечить:
- Тревожность
- Стресс
- Депрессия
- Проблемы со сном
Продукты, которые могут представлять для Вас интерес
Таким образом, эта БАД значительно снижает уровень стресса, улучшает релаксацию и сон. В отличие от многих БАД, GABA нельзя найти в обычных продуктах питания. Однако утверждается, что некоторые продукты, содержащие антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут повышать активность GABA в организме. К таким продуктам относятся:
- Фрукты
- Овощи
- Чаи
- Красное вино
Однако ученым доподлинно неизвестно, могут ли некоторые продукты питания влиять на работу GABA в мозге. Давайте подробнее рассмотрим, как GABA может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Речь пойдет о добавках GABA и доказательствах их предполагаемой пользы.
Дают ли добавки с GABA какие-либо преимущества?
Исследования показывают, что GABA может играть ключевую роль в защите от депрессии и тревоги. Например, в статье, опубликованной в журнале Neuropharmacology в 2011 г., сделан вывод о том, что люди, страдающие тревожностью и депрессией, чаще всего имеют низкий уровень GABA. Однако для того чтобы делать какие-либо выводы, недостаточно исследований, посвященных влиянию добавок с GABA на здоровье человека. Более того, ученые еще не выяснили, действительно ли GABA, принимаемая в виде добавок, может воздействовать на мозг и вызывать какие-либо полезные изменения.
Естественные способы повышения уровня GABA
Вещества, используемые для релаксации, например алкоголь, стимулируют GABA-рецепторы. Это приводит к ощущению расслабленности и сонливости. Аналогичный эффект возникает и при использовании препаратов, вызывающих сон, таких как золпидем.
Однако эти методы эффективны лишь в течение короткого периода времени. Кроме того, они могут иметь нежелательные побочные эффекты. Некоторые растительные добавки (в том числе валериана) могут способствовать повышению уровня GABA в мозге. В одном из исследований было высказано предположение, что вдыхание запаха жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может способствовать усилению действия GABA.
Некоторые телесные практики также могут способствовать повышению уровня GABA в мозге. Например, в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале “The Journal of Alternative and Complementary Medicine”, было обнаружено, что занятия йогой могут привести к повышению уровня GABA. Это позволяет чувствовать себя лучше и меньше беспокоиться.
Резюме
Хотя алкоголь и снотворные препараты могут повышать уровень GABA, они также могут вызывать неприятные побочные эффекты. Некоторые растительные добавки, например валериана, могут обеспечить естественное повышение уровня GABA. Занятия йогой также способствуют расслаблению организма и повышению уровня GABA в мозге.
Возможные побочные эффекты
Добавки GABA считаются, вероятно, безопасными при пероральном приеме в течение 12 недель. Однако беременным и кормящим женщинам следует избегать приема GABA, поскольку нет достаточной информации для определения ее безопасности и эффективности для них. Поскольку исследований, подтверждающих его эффективность, недостаточно, пока рано рекомендовать GABA или другие растительные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень GABA, для лечения каких-либо заболеваний.
Если вы планируете использовать добавки GABA для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
Дозировка и приготовление
Поскольку информация о добавках GABA ограничена, нет рекомендаций по их дозировке для лечения тех или иных заболеваний. Если вы решили принимать добавки с GABA, следуйте указаниям на этикетке.
На что обратить внимание
БАДы с GABA продаются в виде таблеток и капсул. В нашем магазине вы найдете удобные упаковки GABA 60 капсул 500 мг. На рынке можно найти добавку в виде порошка. Избегайте покупки добавок GABA у сомнительных производителей или иностранных продавцов – у нас вы гарантированно купите продукцию самого высокого качества.
