Потребители конопли утверждают, что конопля помогает им с проблемами со сном или что употребление конопли с высоким содержанием THC вызывает у них сонливость. Многие хронические потребители конопли с высоким содержанием THC сообщают о нарушениях сна, включая яркие сновидения, после прекращения употребления на определенное время. Множество анекдотов, опросов среди пациентов и исследований указывают на то, что конопля, вероятно, влияет на сон и сновидения, но на это влияет множество факторов: дозировка, частота употребления, толерантность, возраст, пол и так далее.
Биология сложна.
Что именно мы знаем о том, как конопля влияет на сон и сновидения?
Поскольку продукты с высоким содержанием THC доминируют на рынке, и THC имеет наиболее явную связь с сном среди каннабиноидов, мы сосредотачиваемся на том, что некоторые из последних научных исследований раскрывают о влиянии THC на сон. Прежде чем продолжить, давайте узнаем основы биологических функций сна и архитектуры сна. Это позволит нам лучше понять, что известно о том, как THC влияет на сон.
Почему мы спим?
Сон во многом остается загадкой. Ученые до сих пор спорят о том, как и почему сон выполняет свою восстановительную функцию и как этому способствуют различные стадии сна.
“Сон выполняет критические функции “уборки”, очищая физические отходы, которые накапливаются в мозге.”
Но очевидно, что сон необходим для жизни.
Сон выполняет определенные “уборочные” функции – буквально удаляет физические отходы, которые накапливаются во время бодрствования. Он также важен для обучения и памяти. Подробности этого процесса все еще изучаются. Сон важен, так как является регулятором механизмов нейропластичности, необходимой для правильного восприятия, запоминания и укрепления информации, которую мы усваиваем в состоянии бодрствования.
Быстрые глазные движения (REM) и сон с медленными волнами (SWS).
Сон не является однородным состоянием. Существуют различные фазы сна, каждая из которых характеризуется разными паттернами активности мозга. Ученые по сну измеряют и классифицируют эти фазы с помощью EEG, техники, которая количественно оценивает различные мозговые волны, присутствующие в конкретный момент. Благодаря их исследованиям ученые могут различать различные “состояния мозга” – активное бодрствование (например, концентрация на задаче), бодрствование с пониженной активностью (например, дневное мечтание), глубокий сон, яркие сновидения и так далее.
Представьте себе, что вы смотрите на пруд. Если вы замечаете узоры на поверхности воды, вы можете определить состояние окружающей среды. Пруд спокоен и стеклянный? Тогда не дует ветер. Есть волны от капель, падающих в пруд? Возможно, идет дождь. EEG – это способ добиться того же эффекта с электрической активностью мозга. Каждое состояние мозга соответствует определенному образцу электрических волн. Эти образцы используются для классификации, в каком состоянии находится мозг животного.
Глубокий сон vs сон с быстрыми глазными движениями
Чтобы понять влияние каннабиса на сон, необходимо понять разницу между сном с быстрым движением глаз (REM) и медленноволновым сном (SWS). REM-сон – это та часть сна, во время которой ваши глаза трепещут под веками. Но ваше тело уже парализовано. Это не позволяет вам осуществить свои мечты. Например, в состоянии REM вам могут сниться яркие сны. которые мы обычно видим и иногда запоминаем. Когда вы лишены REM, вы можете не быть очевидным когнитивным дефицитом (напр. утомляемость), но, вероятно, он оказывает некоторое влияние на обучение и память.
SWS не обычно ассоциируется с богатым интеллектуальным содержанием. Свое название он получил благодаря большим медленным мозговым волнам, наблюдаемым в этом состоянии. Мы также называем этот сон “глубоким сном”. Это также та часть сна, когда труднее всего проснуться. Когда вы слышите SWS, подумайте о “восстановлении”. Когда вы слышите REM, подумайте “сновидение”.
В нормальных условиях вы проходите несколько циклов SWS и REM, обычно начиная с SWS. Когда вы спите, вы переходите в состояние SWS, затем REM, снова в SWS и так далее. С каждым циклом SWS становится меньше, а REM – больше.
Влияние потребления ТHC на сон
Как сказал мне невролог д-р Эндрю Кеснер, “мы уже давно знаем, что THC обладает свойствами, способствующими засыпанию у человека. Некоторые из самых ранних сообщений об использовании конопли описывали это. Более того, древнеиндийская аюрведическая медицина описывает коноплю как нидраджанан, “вызывающий сон” препарат.
Многие современные потребители отмечают, что каннабис помогает им заснуть, однако универсального ответа на вопрос о том, как каннабис влияет на сон, не существует. Влияние THC на сон будет зависеть от содержания каннабиноидов в потребляемой вами продукции, истории употребления, пола и т.д. Фактически, одно мы можем сказать точно: влияние THC на сон меняется со временем – если вы употребляете THC один или два раза, то не получите такого эффекта, как при длительном употреблении.
Какие возможные резкие (краткосрочные) эффекты на сон вызывает употребление ТHC при начале употребления?
В целом, острое употребление THC у людей приводит к тому, что они быстрее засыпают и продолжают спать. Это приводит к увеличению SWS и уменьшению REM-сна. В соответствии с результатами экспериментальных исследований, опросы пациентов, принимающих медицинскую коноплю, показывают, что подавляющее большинство людей, принимающих фармацевтические препараты для сна, сокращают их использование после начала приема медицинской конопли.
Действие THC не всегда остается неизменным
Однако острое влияние THC на сон может меняться с течением времени. При хроническом употреблении продуктов с THC влияние на сон может меняться. Менее ясно, как хроническое употребление THC влияет на сон у людей, но толерантность к воздействию THC, в том числе и на сон, очевидна. Более ясно то, что прекращение потребления THC после хронического употребления часто приводит к нарушениям сна и ярким сновидениям, которые со временем нормализуются.
Какие эффекты на архитектуру сна – паттерн SWS и REM – наблюдаются после прекращения хронического употребления THC?
Д-р Кеснер пояснил: “Люди часто сообщают о плохом сне во время отмены каннабиса, и исследования подтвердили эти самоотчеты, показав, что время, проведенное в SWS и REM, варьируется даже в первую ночь воздержания. Во время воздержания от употребления каннабиса продолжительность SWS снижается, что, вероятно, и приводит к тому, что люди не чувствуют себя отдохнувшими. Аналогичным образом, REM-сон претерпевает “отскок”, когда он увеличивается на некоторое время, предположительно для того, чтобы “наверстать упущенное”, поскольку ранее он был снижен в результате употребления каннабиса. Это увеличение REM, вероятно, объясняет распространенные сообщения о ярких и неприятных сновидениях во время отмены THC.
Что если мы перестанем употреблять ТHС?
Недавние исследования на животных измерили эффекты синдрома отмены хронического употребления THC у мышей и изучили эффекты SWS и REM-сна у самцов и самок мышей. Через несколько дней воздействия THC мыши переставали его принимать. В начале периода воздержания у мышей-самцов наблюдались нарушения сна – уменьшение общего сна, в основном за счет сокращения времени, проведенного в SWS. Через несколько дней воздержания от употребления THC картина изменилась: теперь у мышей-самцов наблюдалось увеличение REM-сна.
Мыши не могут рассказать нам о содержании снов, которые они могли бы видеть, но этот результат напоминает сообщения о беспокойном сне и ярких сновидениях, о которых сообщают многие потребители после воздержания от курения. Интересно, что этот эффект “отскока REM” не наблюдался у самок мышей.
Почему THC вообще может влиять на режим сна? Почему у женщин и мужчин это происходит по-разному?
Каннабиноиды влияют на сон?
Эндоканнабиноидная система организма (ЭКС) играет модулирующую роль практически во всех основных физиологических системах, которые только можно представить. Рецепторы ЭКС, в том числе рецептор CB1, отвечающий за психоактивность THC, находятся во всех тканях организма, включая мозг. THCвлияет на сон. Это связано с тем, что многие ключевые контуры мозга, регулирующие сон, богаты рецепторами CB1 и другими компонентами ЭКС.
В разных областях мозга экспрессируются различные уровни рецепторов ЭКС, и эта экспрессия систематически различается у мужчин и женщин. Как и многие другие аспекты физиологии, это является примером полового диморфизма, поэтому каннабиноиды часто по-разному действуют на мужчин и женщин. ECS также изменяется в течение жизни, поэтому с возрастом действие THC может меняться.
Продукты, которые могут представлять для Вас интерес
Каннабис изменяет сон, но у каждого это может быть по-разному.
В целом, существует приличная вероятность того, что THC поможет вам быстрее засыпать и дольше спать. Вероятно, он увеличит количество SWS и уменьшит количество REM-сна. Если продолжать употреблять THC, то эти эффекты могут оказаться недолговечными. Толерантность повышается, и для получения того же эффекта может потребоваться большее количество препарата. Если после этого прекратить употребление THC, то в течение некоторого времени, вероятно, будут наблюдаться нарушения сна, включая яркие или неприятные сновидения.
Повторимся: биология – сложная штука. Продукты каннабиса и THC будут действовать на каждого по-разному в зависимости от пола, возраста, содержания каннабиноидов и истории употребления. Для того чтобы определить, как именно каннабис изменит ваш сон, потребуется метод проб и ошибок.
