Способность CBD укреплять здоровье делает это соединение идеальным выбором для спортсменов. Мы приведем семь причин, по которым CBD так полезен для них. Терапевтическая ценность CBD уже хорошо известна. Было доказано, что это соединение является эффективным болеутоляющим средством, способствует улучшению сна и обладает противовоспалительными свойствами.
Полезные свойства CBD выходят далеко за рамки использования в медицинских целях. Те же самые восстанавливающие здоровье свойства делают CBD отличным выбором для регулярного применения у спортсменов. Его способность снижать стресс может даже предотвратить синдром эмоционального выгорания. Кроме того, благодаря своей способности помогать сну, CBD может улучшить время восстановления. И, наконец, сила каннабидиола может подавлять тревожность и улучшать спортивные результаты.
Готовы узнать, как CBD может помочь вам и вашим спортивным достижениям? Семь причин, по которым применение CBD очень полезно для спортсменов:
– CBD снижает уровень стресса
– CBD является адаптогеном
– CBD защищает центральную нервную систему
– CBD улучшает сон
– CBD способствует расслаблению мышц
– CBD снижает уровень тревожности
– CBD уменьшает окисление и воспаление
Преимущество №1: CBD снижает уровень стресса
Пожалуй, наиболее значимым преимуществом CBD для спортсменов является снижение стресса Звучит, наверное, здорово – и, кстати, так оно и есть, – но что это значит? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо более подробно рассмотреть, что такое стресс. Первому преимуществу мы уделим больше места, чем остальным, поскольку они вытекают из него.
Так что же такое стресс?
“Стресс – это состояние умственного или эмоционального напряжения, возникающее в результате неблагоприятных или сложных обстоятельств”. В 1936 году прозорливый эндокринолог Ганс Селье сделал еще один шаг вперед. Он описал физиологический стресс как “неспецифическую реакцию организма на происходящие изменения”. Например, в экспериментах на животных Селье обнаружил, что стресс может нарушать общее состояние кишечника и вызывать увеличение надпочечников. Результаты хронического стресса в его исследованиях оказались еще хуже – у животных развивался артрит, случались инсульты и инфаркты.
Связь между спортом и стрессом
Какое отношение стресс имеет к спортсменам? Очень большое. Потому что занятия спортом – это одна из форм стресса, который, как и любой другой, необходимо преодолевать и управлять им. Как спортсмен, вы наверняка уже проходили через эту борьбу. Лучший тренировочный план тщательно балансирует между работой и отдыхом и проводит четкую грань между отличной личной формой и перетренированностью.
Найти такую оптимальную точку непросто – но CBD может сделать это проще. В процессе прокрутки до новых границ постоянная ежедневная доза от 10 до 20 миллиграммов CBD может позволить спортсменам преодолеть прежние ограничения, вызванные стрессом.
Преимущество № 2: CBD как адаптоген
К традиционным адаптогенам относятся гриб рейши и эхинацея. Однако к этому списку растительных препаратов, снижающих стресс и повышающих работоспособность, присоединился и CBD. Это связано с тем, что он идеально подходит под определение адаптогенов.
Что такое адаптогены?
Адаптогены – это нетоксичные растения и травы, повышающие устойчивость организма к стрессовым ситуациям, таким как травмы, тревога или физическое переутомление. Адаптогены также защищают нервную систему и нейроэндокринную систему от перегрузок. По данным исследования 1969 года, адаптогены обладают стимулирующим действием, не вызывая побочных эффектов.
Звучит знакомо? Это именно то, что может сделать CBD! Активируя эндоканнабиноидную систему (ЭКС) – сеть внутренних веществ, аналогичных тем, что содержатся в конопле, – CBD способствует поддержанию баланса. Активация ECS обеспечивает здоровье и жизненную силу, когда удается поддерживать гомеостаз.
Использование адаптогенов для ускорения восстановления
CBD и другие активные компоненты каннабиса могут помочь спортсменам лучше адаптироваться к тренировочному графику. Вспомните состояние метаболизма после тяжелой тренировки: температура тела высокая, уровень кортизола резко повысился. Кроме того, мышечные белки разрушены, а запасы сахара в виде гликогена почти полностью исчерпаны. Это не совсем то, что нужно для хорошего баланса.
Когда такой стресс проходит, организм вырабатывает больше эндоканнабиноидов, таких как анандамид, чтобы справиться с процессом восстановления. Если добавить несколько внешних каннабиноидов, таких как натуральный CBD, то этот дисбаланс можно быстро устранить. Интересно, что Ганс Селье также описал этот процесс восстановления, а именно “фазу сопротивления” адаптации. Устойчивость к стрессовым факторам помогает быстрее восстановиться и предотвратить выгорание.
К счастью, CBD помогает. Одно из исследований зашло так далеко, что выяснилось, следует ли относить каннабиноиды к веществам, повышающим работоспособность, которые должны быть запрещены в легкой атлетике. И, возможно, будет еще лучше, если CBD использовать вместе с другими адаптогенами. Хотя исследования в этой области пока ограничены, известно, что большинство растительных адаптогенов действуют путем активации таких ферментов, как AMPK, что позволяет регулировать энергетический баланс и активизировать сжигание жира. Считается, что сочетание CBD с другими адаптогенами приводит к синергетическому эффекту! Другими словами, эти два типа соединений могут лучше помогать друг другу.
Преимущество №3: CBD защищает центральную нервную систему
Центральная нервная система (ЦНС) состоит из головного и спинного мозга и управляет внутренней коммуникацией и восприятием передаваемых сигналов в нервах и нейронах. Все просто: когда в организме больше раздражителей, ЦНС работает активнее, и наоборот. Занятия спортом, связанные с движением против сопротивления (силовые тренировки), очень требовательны к ЦНС. Если заниматься этим достаточно долго, то первоначальный импульс возбуждающего воздействия на систему начинает снижаться. Вместе с этим снижается и эффективность мышечных сокращений, что приводит к снижению силы.
Спортсмены с синдромом выгорания ЦНС работают медленнее и поднимают меньше при том же стрессовом факторе. Если игнорировать процесс восстановления, то мышцы могут неправильно реагировать на стандартные нейронные сигналы. А это явно не то, чего вы хотите.
А теперь позитивные новости: CBD – лучший друг нейротрансмиссии. Он помогает синхронизировать нейронные сигналы и поддерживать баланс пресинаптических и постсинаптических нейротрансмиттеров. CBD также помогает нервам сохранять миелиновую оболочку.
На самом деле эндоканнабиноидная система (ЭКС) напрямую способствует здоровью нейронов. Однако все это происходит после приема CBD, который, как неоднократно было доказано, полезен для укрепления и восстановления ECS.
Может ли CBD, применяемая перед тренировкой, защитить ЦНС от перенапряжения? Хотя это еще не доказано, многие спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, используют CBD, поскольку она помогает им предотвратить толчки, которые иногда возникают при поднятии тяжестей для достижения максимальной производительности.
CBD может даже помочь уставшей нервной системе восстановиться и улучшить ее гибкость. Почему? CBD поддерживает эндоканнабиноиды в их роли ключевых модуляторов синаптической пластичности в нервной системе.
Преимущество №4: CBD улучшает сон
Одним из первых и наиболее ярких эффектов, который замечают новые пользователи, является то, что CBD помогает им лучше спать. Действительно, нередко уже первая доза приводит к более спокойному сну.
Перекрестное исследование потребителей каннабидиола подтверждает эти предварительные данные. Авторы исследования пришли к выводу, что “потребители используют CBD в качестве специфического средства для лечения различных проблем со здоровьем, включая нарушения сна”.
Согласно результатам исследования, это действительно работает: “почти 36% респондентов заявили, что CBD очень помогла им справиться с проблемами со здоровьем”. Поскольку интенсивные занятия спортом не всегда лучшим образом сказываются на сне, это преимущество очень перспективно для спортсменов. CBD также может снижать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые в противном случае могут нарушить регулярные циклы сна. Многие элитные спортсмены много спят. Больше сна – больше времени на восстановление уставших мышц! Например, Роджер Федерер однажды сказал: “Если я не сплю одиннадцать-двенадцать часов в сутки, то этого недостаточно”.
Если вы не высыпаетесь, не волнуйтесь, CBD может помочь. Однако если вы активны в течение дня, то, в отличие от обычных препаратов для сна, CBD не активирует ни одну рецепторную систему настолько, чтобы немедленно вызвать сонливость. Например, если принять 10 мг CBD на ночь, то, скорее всего, вы будете спать гораздо лучше, чем если бы приняли такую же дозу в начале дня. Давайте рассмотрим, почему.
Еще один фантастический факт: эндоканнабиноидная система реагирует на свет. Что это означает? Это значит, что функционирование системы зависит от времени суток. Выработка эндоканнабиноидов обычно повышается в утренние часы и снижается вечером. В последние годы стало ясно, что здоровый циркадный ритм крайне важен. Игнорирование естественного состояния, как, например, ночные смены или чрезмерное воздействие синего света, пагубно сказывается на человеке.
Но это тема, выходящая за рамки данной статьи. Актуальным, однако, является тот факт, что многие спортсмены страдают от нарушений сна. Они могут стать вялыми, когда должны быть полны энергии (и наоборот), что приводит к чрезмерному употреблению кофе или других стимуляторов. Зависимость от этих веществ может привести к еще большему стрессу надпочечников. Это также может нарушить работу нервной системы. Замечательно, что существует такой комплексный подход. Регулярное употребление CBD может способствовать установлению энергетического баланса, который работает не вопреки, а в соответствии с потребностями человека в окружающей среде. Если спортсмен испытывает проблемы со сном, он может принимать от 10 до 20 миллиграммов CBD за час или два до сна.
Преимущество №5: CBD способствует расслаблению мышц
Спортсмены знают, что знакомое ощущение, возникающее после тяжелой тренировки, уже описано в книгах. При сжигании сахаров в отсутствие кислорода (анаэробный режим) в мышцах при повышенной нагрузке образуется лактат. После этого нелегко выполнять даже самые простые действия, например, подниматься по лестнице.
На этом этапе наступает сложная фаза – восстановление. К счастью, CBD является мощным мышечным релаксантом. Это связано с тем, что данное вещество, по-видимому, помогает ГАМК (основному тормозному нейромедиатору нервной системы) лучше работать, воздействуя на рецепторы ГАМК-А. Другими словами, CBD может способствовать расслаблению мышц, воздействуя на систему, которая успокаивает организм. И наоборот, низкий уровень ГАМК связан с мышечными спазмами, ригидностью и даже наркоманией. Осторожный спортсмен, конечно, хочет избежать всего этого! CBD также может помочь активным пользователям избежать проблем с мышцами и суставами. Например, CBD обычно ассоциируется с растяжением мышц и лечением льдом травм колена.
Если вы хотите, чтобы эти преимущества служили вам долго, попробуйте принимать умеренное количество (10-20 мг) CBD каждый день. Мази и кремы с содержанием CBD, наносимые непосредственно на больные места, также могут помочь уменьшить воспаление. Следует помнить, что сила действия препаратов CBD для наружного применения сильно варьируется.
Преимущество №6: CBD снижает уровень тревожности
Преимущества CBD в борьбе с тревогой являются одними из самых известных. По-видимому, он подходит для лечения хронической тревоги, острой тревоги и всего, что находится между ними. CBD также может помочь тем, кто нуждается в облегчении страха перед сценой.
Такая уверенность может быть полезна и для спортсменов. Нервозность, связанная с тренировками или соревновательным давлением, может стать серьезным бременем. В том же исследовании, в котором рекомендовалось запретить использование THC в качестве препарата, повышающего работоспособность, высоко оценивалась эффективность CBD в снижении тревожности после перорального приема CBD. Он может “повысить спортивные результаты” без негативных психологических эффектов. Однако очень важно принимать препараты с полным спектром действия CBD, которые часто оказываются более эффективными, чем изолят CBD. Это связано с тем, что цельные экстракты конопли содержат такие ценные соединения, как терпены и флавоноиды, которые в совокупности усиливают и без того впечатляющие эффекты CBD.
Для снятия тревоги нет необходимости в больших дозах CBD. Многие спортсмены отмечают отличные результаты при приеме небольших, но постоянных микродоз. При правильном применении CBD (например, с помощью вапорайзера) его можно принимать перед тяжелой тренировкой или соревнованием. Доза от 3 до 10 миллиграммов обычно достаточна для достижения чувства спокойствия и душевного равновесия.
Преимущество №7: CBD уменьшает воспаление и окисление
Воспаление – потенциальный барьер на пути к оптимальному здоровью каждого из нас. Хотя небольшое воспаление и полезно, хроническое состояние может привести к боли, болезни и увеличению веса. Все это нежелательно для спортсменов. Для них воспаление является одним из самых серьезных препятствий на пути к скорейшему выздоровлению. Некоторые используют обычные нестероидные противовоспалительные препараты для снятия боли и других симптомов, но в долгосрочной перспективе это неэффективно.
Продукты, которые могут представлять для Вас интерес
Необходимо нечто более целостное, и это – CBD. Согласно исследованию 2010 года, каннабиноиды являются “мощными противовоспалительными средствами, которые проявляют свое действие, индуцируя апоптоз, подавляя пролиферацию клеток, подавляя выработку цитокинов и индуцируя Т-регуляторные лимфоциты” .
Противовоспалительные свойства CBD в принципе достаточно сложны для того, чтобы человек заметил лишь небольшое воспаление, вызванное адаптогеном. Для этого может быть достаточно постоянного применения даже небольших доз CBD. Спортсмены могут избежать еще одного вида стресса – окислительного. Всем известно, что адекватное потребление антиоксидантов необходимо. Но знаете ли вы, что лучший способ – это вообще не накапливать оксиданты?
Для этого необходим внутренний антиоксидант – глутатион. Исследования на грызунах показывают, что CBD может повышать уровень этого удивительного вещества, снижая окислительный стресс даже эффективнее, чем витамин С или Е. Интересно, что и другие адаптогены (например, расторопша и ашвагандха) могут способствовать выработке глутатиона.
С уменьшением окисления уменьшаются мышечные боли, улучшается иммунная функция, регулируется клеточный рециклинг и другие преимущества. Глутатион также способствует повышению чувствительности к инсулину, что позволяет эффективнее утилизировать углеводы в организме. Только лучшее для всех любителей спорта!
Чем сложнее тренировочный процесс, тем сильнее воспаление и тем большее количество CBD потребуется спортсмену. Как правило, идеальной дозой является 10-20 мг CBD, но для того, чтобы справиться даже с самой сложной тренировкой, может потребоваться и больше. Однако очень важно увеличивать дозу CBD постепенно и избегать резких изменений. Это связано с тем, что фармакологический эффект CBD имеет двухфазный характер – после достижения определенной дозы он начинает несколько снижаться.
Незначительное увеличение дозы и частоты применения позволяет не превышать оптимальную дозу. Можно также рассмотреть возможность диверсификации приема CBD. Если 20 мг масла CBD в день недостаточно для снижения воспаления, можно попробовать использовать мази CBD, пластыри или, например, вейп-ручку.
Профессиональные спортсмены это понимают
Небольшое, но растущее число спортсменов уже используют CBD. Бывший профессиональный велогонщик Флойд Лэндис отказался от опиоидов. Гольфист Бубба Уотсон пропагандирует CBD, несмотря на предупреждение PGA-тура. Рекордсмен по пауэрлифтингу Эдди Холл на своем канале YouTube рассказывает о действии CBD в период восстановления.
Многие бойцы UFC также начинают использовать CBD в целях восстановления. Некоторые из них даже спонсируются крупными компаниями, производящими CBD. Как видите, количество спортсменов, использующих CBD, почти столь же разнообразно, как и преимущества CBD. Присоединятся ли к ним другие?
