Бессонница – широко распространенная проблема в наши дни. Когда вы не высыпаетесь, у вас нет энергии, вы устаете в течение всего дня, у вас повышенная чувствительность, а также ослаблен иммунитет. Некоторые исследования показывают, что CBD может помочь вам хорошо выспаться. Но как использовать CBD и что говорят современные исследования? Об этом мы расскажем ниже.
CBD и улучшение сна
Чтобы понять, может ли CBD улучшить сон, необходимо выяснить, что является причиной плохого сна. Плохому сну может способствовать целый ряд факторов, в том числе:
- психические расстройства, такие как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия
- лекарственные препараты, которые могут нарушить цикл сна
- физические проблемы, такие как хронические боли и синдром беспокойных ног
- кофеин, особенно при употреблении в позднее время
- факторы окружающей среды, такие как громкие звуки или неудобная кровать
Продукты, которые могут представлять для Вас интерес
Конечно, CBD не поможет при некоторых факторах, но может помочь при других. Несмотря на то, что исследования CBD находятся в зачаточном состоянии, некоторые исследования показывают, что CBD может эффективно лечить чувство тревоги.
Что говорят исследования?
В исследованиях 2019 года (ссылка на исследование) изучали, может ли CBD улучшить сон или снизить тревожность. В исследовании приняли участие 72 человека, 47 из которых страдали тревожностью, а 25 – плохим сном. Испытуемым ежедневно давали по 25 миллиграммов (мг) CBD в виде капсул. В течение первого месяца 79,2% испытуемых отметили снижение уровня тревожности и 66,7% – улучшение сна.
Если боль мешает заснуть, то и в этом случае CBD может помочь. В публикации 2018 года (ссылка на публикацию) заявил, что существует значительный объем доказательств в поддержку утверждения, что CBD облегчает боль. Авторы отмечают, что, уменьшая хроническую боль, CBD может улучшать сон.
Другие исследования говорят о том, что CBD влияет на цикл сна. В исследовании 2014 года (ссылка на исследование) обследовали четырех пациентов с болезнью Паркинсона. Было обнаружено, что CBD улучшает симптомы расстройства сна.
В публикации 2017 года (ссылка на публикацию) также отметили, что CBD может быть полезен при лечении расстройства поведения во сне с быстрым движением глаз (RBD) и что он демонстрирует потенциал для лечения чрезмерной дневной сонливости.
Как работает CBD для улучшения сна
Даже те исследования, в которых был сделан вывод о том, что CBD может улучшать сон, не всегда могут сказать, почему, как именно это происходит. Большинство упомянутых выше исследований подчеркивают, что нам необходимы дополнительные исследования CBD, чтобы полностью изучить и понять ее влияние на сон.
Как уже говорилось выше, многие ученые утверждают, что CBD улучшает сон, поскольку устраняет основные причины бессонницы. По мере того как будут проводиться дальнейшие исследования CBD, мы узнаем больше о том, почему и как она может помочь нам заснуть.
Как использовать CBD для улучшения сна
CBD можно использовать различными способами. Доза CBD и продолжительность приема зависят от ряда факторов, от вашего веса, химического состава организма или характера проблем со сном. Всегда полезно начинать с малых доз CBD и посмотреть, как они влияют на организм. Только после этого можно увеличивать дозу.
В большинстве клинических исследований, посвященных изучению влияния CBD на сон, испытуемые получали от 25 мг до 1500 мг CBD в сутки. Лучше всего начинать с малых доз и постепенно увеличивать их до тех пор, пока не будет найдена доза, которая подходит именно вам.
Во многих исследованиях, посвященных CBD, тревожности и сну, отмечается, что многие пациенты не сразу замечают разницу. В приведенном выше исследовании 2019 г. отмечалось, что испытуемым потребовалось около месяца, чтобы заметить разницу. Наберитесь терпения и помните, что результаты могут появиться только при длительном применении.
Побочные эффекты и проблемы безопасности при использовании CBD
Врачи редко рекомендуют принимать препараты для сна дольше нескольких недель. Хотя CBD и другие препараты могут быть полезны, важно докопаться до первопричины проблем со сном. Прежде чем принимать CBD от бессонницы, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут взаимодействовать с CBD. Врач также может обследовать вас, чтобы выяснить, нет ли у вашей бессонницы иной причины, чем вы думаете.
